Все повече хора работят на бюро. Дори да не сте в офиса, тази тенденция продължава и у дома. Все пак това може да доведе до много проблеми с гърба, раменете, врата и кръста. В тази статия ще споделим с вас някои препоръки, които са дадени от професионален рехабилитатор. Ще видите, че те са доста базови, но ще направят разлика в усещането, което имате.
Разделяме препоръките на две основни направления:
1) Препоръки за стойка по време на работа;
2) Препоръки за неща, които да правите извън работно време.
Първите включват някои стандартни, но доста важни неща. Ще видите, че препоръките са универсални, независимо на какъв стол работите. Ето ги и тях:
1) На първо място линията на коленете трябва да е по-висока от бедрата ви. Това може да се постигне като си купите малка стойка, на която да стъпите. Може да звучи смешно, но просто може да обърнете един малък леген и да стъпвате на него докато работите. Така може да тествате дали това е удачно за вас;
2) Лактите трябва да са на бюрото/масата - задължително е лактите да не са висящи надолу, защото повличат раменете и така се създава болка схващане и дискомфорт. Лактите трябва да са поставени на бюрото и вие да сте седнали по-напред, без да се кривите. Така ръцете имат нужната опора;
3) Линията на горния край на екрана на лаптопа ви трябва да съвпада с линията на очите - това е много важно условие, което почти никой не спазва. Линията на вашия лаптоп трябва да бъде на нивото на очите ви. Ако е по-ниско или по-високо, ще имате болки във врата и ще натоварите допълнително гърба си.
Има някои универсални препоръки, които да правите когато не работите:
1) Купете си голяма надуваема топка (като за художествена гимнастика) и я ползвайте вместо работен стол;
2) Ходете на масаж и сауна поне веднъж месечно;
3) Тренирайте активно - плуването е перфектен спорт;
4) Проверете дали нямате нужда от ортопедични стелки;
5) Раздвижвайте се редовно - поне пет минути на всеки час.
